こんにちは。

marotanukiです(*^▽^*)


今回のテーマは、
『睡眠時無呼吸症候群　〜むくみ〜』


筆者は、
睡眠時無呼吸症候群になってから、
”むくみ” がひどくなったうちの一人です。

元々、
むくみやすい体質ではあったのですが、
病気が進行するにつれてひどくなり・・・

ＭＡＸ時は、
見た目+3ｋｇくらい太ったのでは？
と思うほど、むくんでいました。

特に筆者の場合は、
”ふくらはぎ”のむくみがひどかったです。
寝不足が続いたときは顔のむくみも目立っていました。

そんな”むくみMAN”の筆者が、
対策法を紹介していきます('◇')ゞ

①カリウム摂取を心がけて

簡単な食事療法 になります。

カリウムには、
体内の余分な水分を排出してくれる
役割があります。

余分な水分を排出することで
むくみを予防 することができます。

筆者オススメの
カリウムを多く含む食品は下記の通りです。

・きゅうり
・マッシュルーム
・わかめなど海藻類
・バナナ
・イモ類

特に、バナナは果物のなかで
最も多いカリウムを含むようです。

②運動

運動することで血流をよく します。

血流がよくなれば、
自然と体内の余分な水分も出ていきやすくなります。

運動と言っても、
激しい運動でなくてOK です。

例）軽いウォーキング　 30分の散歩　など

筆者同様に
ふくらはぎのむくみが気になる方は、
とにかく
脚を動かすことを意識 しましょう！

外での運動が難しい場合は
宅トレでの有酸素運動やダンスがオススメです。

筆者は
大人気ユーチューバー『竹脇まりな』さんの
”マリネス” で宅トレを週2～3回ペースで行っています。

③ストレッチ・マッサージ

運動が嫌いな方や苦手な方、
とにかく体を動かすのが嫌い！

なんて方には
”ストレッチ・マッサージ” がオススメです(*^▽^*)



どちらも、
家でテレビを見ながらや入浴中などにも
手軽に行えるのが魅力的 です。

筆者と同様に
ふくらはぎのむくみが気になる方には
下記がオススメ♪



マッサージは
むくみが気になる部分を・・・


などがオススメです(*^▽^*)

④着圧ソックス・タイツ着用

食事療法も、
運動も、
ストレッチもマッサージも、
面倒で嫌！！